ironmam

suite à des problemes techniques le cite reprend le lundi 12 janvier

ce soir natation,une petite heure tranquille avec pull

pulsation ce matin 57

poids 82 kg

bonnes sensations,pas de problèmes particulier

bonne soirée ness.

cette semaine à été physiquement éprouvante avec ce froid,accentué par la hauteur dans les arbres. pas évidant de se motiver arrivée le soir de retourner dehors pour l'entrainement.

lundi:une petite heure de foncier en running,depart entraînement 21 heure,bonnes sensations.

mardi: repos

mercredi:natation foncier40" sans arrêts

jeudi: vma course à pieds 14 séries à fond

aujourd'hui:simulateur de ski de fond 40mn

sensations moyennes en ce début de semaine,cœur à 55 bat matin,poids 81.300kg

l'entrainement reste somme toute léger pas la peine de se blesser cet hiver

bonne soirée à tous ness. 

vendredi:natation,2500m par sessions de 500 mètres différents exercices nage crawlez 1 bras,avec accessoires,sans et à différentes vitesses etc...... bonnes sensations

samedi:running une petite heure cool pas de bonnes sensations j'avais les jambes lourdes et une fatigue prononcées due a ma journée de travail,je vous rappel que je suis élagueur pas facile de s'entraîner après un travail comme celui là

aujourd'hui:vélo 2 heures cool fatigue en fin de parcours poids ce matin:81.5kg cœur 57 bat mn

bon dimanche à tous ness.

hier natation aérobie cool

aujourd'hui:vma course à pieds 8km séries de 30' à 19kmh ma pointe de vitesse commence à grimper doucement maintenant il va falloir travailler à la garder le plus longtemps possible.

sensations bonnes
cœur ce matin 60bat
poids 81.700 kg

je salue nos amis suisses et américains qui suivent mes entrainements sur mon sites.

 merci à mon coach christophe laurent qui fait du bon boulot à en croire mes relevés d'entrainements
www.endurance-extrême-coaching.fr

bonne soirée à tous

 

retour ce soir de 2 jours à disneyland paris super pour les yeux,mais pour le ventre bonjours!!!

2 jours de restauration rapide 1 kilos de plus avec une digestion dans les godasses dans quelques mois fini ses écarts .

18h30 retour,19h00 entrainement course à pieds une petite heure histoire de remettre en route la machine au plus vite

sensation moyenne
moy:9.80kmh

de plus durant tout l'entrainement il a flotté et il faisait froid sur lille

demain piscine et un peu d'home trainer et surtout reprise du boulot ça c'est le pire. bonne soirée à tous ness.

ce soir,course à pieds vitesse maximale aérobie

séance échauffement puis séries de 30" rapides 17 kmh

puis retour au calme quelques km à 10kmh

la vma est la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d'oxygene,c'est à dire atteint la vo2max
en dessous de cette limitte la conso ,croit avec l'intensité de l'effort et la plupart de l'énergie provient de la respiration aérobie,au dessus la consommation d'oxygène reste constante et la puissance supplementaire et assurée par la fermentation lactique.

puls ce matin 60

poids:82.2 kg


sentations entrainement exellantes


a demain

ce soir natation aérobie sans accessoires j'ai nagé avec un pince nez pour limiter les effets du chlore sur mes voies respiratoires

j'ai obtenue de bon résultats, par contre au niveau confort c'est pas terrible.

demain repos

a plus tard ness.

après cette semaine de maladie et d'intemperies j'ai repris l'entrainement ce soir par de la course à pieds,45mn avec de bonnes sensations.

il faut avoir l'envie avec ce froid ce soir dans le nord 0.5 degrés,après l'entrainement direction décathlon j y est acheté un home trainer pour les prochains jours d' intempéries on est mieux au chaud!!!!!

au niveau médical ras à part des palpitations après les repas le médecin me dit que ses nerveux,pour plus de précaution je vais passer mon teste à l'effort avant la date prévue.

cette semaine pas de grand changement 3*à pieds
                                                          2*piscine
                                                           1* vélo   6 heures

à bientôt.

 

cette saison j"ai choisi de rouler sur un cadre wilier isoard carbone fct

il est équipé d'un groupe campagnolo chorus carbone sauf étriés de freins centaur qui freines plus fort que le model chorus.
la tige de selle;potence;pédalier sont de la marque fsa carbone
les pédales sont des times celles ci m'apportent un mouvement plus libre au niveau de l'axe pédale chaussure que les autres marques

mes roues de compètes sont des cosmics elites 2009 de chez mavic,pour l'entraînement
j utilise des campagnolo vento avec serrage carbone

cette année je vais rouler pour la premiere fois avec des plateaux ovoides,qui facilitent un pédalage plus souple avec un gain de puissance de 3%

la transition vélo courses à pied ce passe beaucoup mieux avec ce type de plateaux mais l'avantage premier pour moi ce trouve dans les bosses car il ny à plus de temps mort dans le cycle de pédalage.


mes plateaux seront des 52*39 et 12*25 à l'arrière


à bientôt ness